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在宅ワークの夏は、デスク周りのグッズと時間の使い方を少し見直すだけで、エアコンに頼りすぎなくても快適に集中できる環境がつくれます。
もうすぐ本格的な夏がやってきますね。在宅ワーク歴3年のネコアシですが、毎年6月になると「あ、また今年もこの季節が来た…」とため息をついています（笑）。
こんにちは、三姉妹ママのネコアシです！
パソコン画面を見ながら、じわじわと額に汗がにじんでくるあの感覚、在宅ワーカーあるあるですよね。去年の夏はエアコンをがんがん下げて電気代が跳ね上がったので、今年はちょっと作戦を変えてみました。デスク環境を整えたら「あ、これで案外いける！」と感じられるようになったので、その実体験をまとめます◎
夏の在宅ワーク、環境を整えると集中力が変わる理由
「暑くて仕事に集中できない」のは、気温だけの問題ではないことがあります。椅子の座り心地・デスクの散らかり具合・モニターの高さなど、小さな不快感がいくつも重なって、暑さのストレスを増幅させてしまうんです。
私の場合、去年の夏に「なんかやる気が出ない日が続く…」と感じていたのが、デスク周りを整えたことでかなりマシになりました。気温が変わったわけじゃないのに、です。環境が変わると体の感じ方も変わる、というのを実感した夏でした。
我が家のデスクが「蒸し暑さの罠」にはまっていた話
我が家の作業スペースは、窓際に机を置いているのですが、午後になると西日がじりじりと差し込んできます。カーテンを引くと暗くなるし、引かないと暑い。梅雨の時期は蒸し暑さも加わって、午後2時以降はほぼ集中できない状態でした。
今年は遮光カーテンに変えたうえで、これからご紹介する対策をプラスしたら、「暑いけど仕事はできる」くらいには環境が整いました。完璧とはいかないけれど、去年よりずっと快適◎ 早めに準備しておいて本当によかったです。
①接触冷感チェアパッドで「座りながら涼む」作戦
在宅ワークで一番手軽に体感温度を下げられるのが、椅子に敷く接触冷感チェアパッドです。オフィスチェアにそのまま置くだけ。座った瞬間のひんやり感がくせになります（笑）。
デスクワークは長時間同じ姿勢で座り続けるので、夏はどうしてもお尻や太ももが蒸れやすくなります。この「じっとりした不快感」が集中力を地味に削るんですよね。チェアパッド一枚でかなり変わるので、まず試してほしいアイテムです。
ニトリのNクールSPシリーズが人気な理由
接触冷感グッズはいろいろありますが、私のまわりの在宅ワークママたちにも人気なのがニトリのNクールSPシリーズです。Q-MAXという接触冷感の強さを示す指標が高く、触れた瞬間のひんやり感がしっかりあります。値段もお手頃で試しやすいのが◎。
ニトリ モチモチチェアパッド NクールSP（Amazon）
¥1,099でコスパ抜群。接触冷感素材で、夏のデスクワークを快適にしてくれます◎
我が家では今年の6月初めに導入しました。以前は午後2時ごろになると「もうむりーー！」とソファに逃げていたのが、このパッドを使い始めてから椅子に座り続けられる時間が延びた気がします。小さな変化ですが、積み重ねると仕事の量がちゃんと変わってきますよ◎
②デスク収納を整えて「探す時間・ストレス」をゼロにする
「暑さとデスクの片付けに何の関係があるの？」と思うかもしれませんが、視覚的な散らかりはそれだけで脳にストレスをかけます。暑くてイライラしているときほど「あれどこ？」という小さなストレスが積み重なって、集中力をどんどん奪っていくんです。
デスク上をすっきりさせるだけで、仕事を始めるときの気持ちの立ち上がりが全然違います。特に在宅ワークは「仕事モード」のスイッチを自分で入れないといけないので、環境の整え方がより大切になってきます。
卓上オーガナイザーひとつで「モノの定位置」ができる
私が1年以上愛用しているのが、スチール製の卓上オーガナイザーです。ペン・はさみ・ふせん・印鑑・ダブルクリップなど、細々したものをぜんぶここに集めています。「どこに置いたっけ？」がほぼなくなりました。
カール事務器 デスクオーガナイザー スチール製 TS-003-W（Amazon）
¥1,736。白いスチール製でどんなインテリアにも馴染みやすく、頑丈で長持ちします◎
我が家では三姉妹がたまに私のデスクに謎のプリントやおもちゃを置いていくのですが（笑）、このオーガナイザーに突っ込んでおくだけでデスクが即リセットできます。仕事前のデスク整理が10秒で終わるのが地味にうれしいです◎
③モニター台で目線を上げ、首・肩の疲れをやわらげる
夏は暑さで体がだるくなると、じわじわと姿勢が前かがみになってきます。気づいたら首が画面に近づいていて、仕事後に首と肩がバキバキ…というのは夏の在宅ワークあるあるです。
姿勢の崩れは「体の疲れ」だけでなく、集中力の低下にもつながります。体が不快だと脳にも余計な負荷がかかるので、環境から整えてあげるのが大切です。
画面の位置を10センチ上げるだけで体が変わる
モニター台はデスクの上にPCやモニターを載せて目線を上げるためのアイテムです。これを使うと自然と背筋が伸びて、長時間作業でも首や肩への負担が減ります。台の下にキーボードやマウスを収納できるタイプなら、デスクも広く使えて一石二鳥◎
VECELO モニター台 モニタースタンド（Amazon）
¥1,852。幅55cmで安定感があり、台の下にキーボードとマウスを収納できます◎ 組み立ても簡単。
我が家では昨年、夫のおさがりモニター台から新しいものに買い替えました。高さが上がったことで、首が疲れやすかったのが少し改善されています。姿勢のことは整骨院など専門家に相談するのが確実ですが、まずは環境を変えてみるのもひとつの手ですよ◎
④「時間割」をつくって、暑い時間帯に頭を使う仕事を入れない
グッズを揃えるのと同じくらい、もしくはそれ以上に効果を感じたのがこの方法です。在宅ワークは時間の使い方をある程度自分でコントロールできるのが強み。その自由度を活かして、集中力が必要な仕事を午前中に固めるようにしました。
気温が上がる午後はルーティン作業に切り替える
気温が上がる午後は、どうしても頭の回転が鈍くなります。エアコンを使っていても、体のだるさや眠気が出てきやすい時間帯です。そこに企画書の作成や複雑な確認作業を入れると、時間がかかる・ミスが増える・疲れが倍増、という負のスパイラルに入ってしまいます。
逆に、まだ涼しい午前中に頭を使う仕事を終わらせておけば、午後はメール返信やデータ入力などルーティン作業でこなせます。私のリモートパートは9〜15時ですが、今年からざっくりこう分けています。
- 9〜12時：集中作業（文章・確認・考える仕事）
- 12〜13時：昼休憩（なるべく体を動かす）
- 13〜15時：ルーティン作業（メール・入力・整理）
私の在宅ワーク1日の流れはこちらでも詳しくご紹介しています◎
→ フルリモートパートの1日タイムスケジュール【三姉妹ママの働き方】
我が家では三姉妹の夏休みが始まると午前中も難しくなるのですが（笑）、せめていまのうちにこのリズムを体に馴染ませておこうとしています◎
⑤ポモドーロ法でこまめな水分補給を「仕組み」にする
最後はグッズでも時間割でもなく、習慣の話です。在宅ワーク中は、オフィスと違って周りに人がいないので、トイレも水分補給も自分で意識しないとどんどん後回しになります。気づいたら3時間ノンストップで仕事していた、なんてことも珍しくないですよね。
タイマーが鳴ったら必ず一口飲むルールが効く
ポモドーロ・テクニックとは、25分集中して5分休憩するサイクルを繰り返すタイムマネジメント法です。私はこの5分休憩の時間に「立つ・水を飲む・少し動く」をセットにしました。タイマーに従うだけなので、意志力ゼロでも続けられます（笑）。
デスクに500mlのボトルを置いて、タイマーが鳴るたびにひと口以上飲む。ただそれだけです。でも夏の午後の「頭がぼーっとする感覚」がかなり軽くなりました。三姉妹への熱中症対策を毎年気にしているのに、自分がいちばん油断していたなと反省しています（笑）。
熱中症や体調のことは個人差があります。気になる症状がある場合は自己判断せず、必ず医療機関や専門家にご相談ください。ここでご紹介しているのはあくまで私個人の取り組みです。
夏の在宅ワーク、まずできることから一つだけ試してみて◎
今回ご紹介した5つをおさらいすると：
- 接触冷感チェアパッドで「座りながら涼む」
- デスク収納を整えて「探す・散らかるストレス」をなくす
- モニター台で目線を上げて「姿勢の崩れ」を防ぐ
- 時間割で「暑い午後に頭を使う仕事を入れない」
- ポモドーロ法で「こまめな水分補給を仕組み化」する
全部いっぺんにやろうとしなくてOKです。まず「自分が今いちばん気になっていること」から一つだけ試してみてください◎ 小さな変化でも、毎日の積み重ねで在宅ワークの快適さはぐっと変わります。
在宅ワーク自体に興味がある方にはこちらもおすすめです◎
→ 未経験でもできた！ネコアシの在宅副業はじめた話
→ 在宅ワークのスキルを身につける3つの方法
夏の在宅ワーク、工夫しながら無理せず乗り切りましょうね◎
※本記事の内容はネコアシ個人の体験・感想です。商品の効果には個人差があります。
