火なし10分！子どもが喜ぶ朝ごはん15選｜ズボラママの簡単レシピ集

※本記事にはアフィリエイトリンクが含まれます。

「朝ごはん、また同じメニューになってしまった…」「火を使う時間も気力もない！」と毎朝頭を抱えているママ、多いですよね。

こんにちは、三姉妹ママのネコアシです！

この記事では、火を一切使わず10分以内で完成する子ども向け朝ごはんを15種類ご紹介します。どれも「のせるだけ」「混ぜるだけ」「出すだけ」の超シンプルレシピ。子どもが喜んで食べてくれるものだけをズボラママ目線で厳選しましたよ！

朝ごはん、今日は何にしよう？？

みなさん毎朝のバタバタ、本当にお疲れさまです！
限られた時間しかない平日の朝、「朝ごはんどうしよう…」と悩むのは私にとって毎朝のルーティン。
でも「火を使わない」「とにかく早くできる」「たんぱく質はしっかり」を主軸にするようになってから、かなりラクになりました！
今回は、とにかく簡単で早く作れる栄養バランス◎の朝食アイデアをカテゴリー別にご紹介します！
※ネコアシ調べ
※ごはんは約８０～１００グラムで計算

乗っけるだけ！簡単どんぶりメニュー

ごはんの上に材料をのせるだけ！ボリューム満点のどんぶり朝食に。

混ぜるだけ！簡単おにぎりメニュー

片手でパクっと食べられて、朝の時短にも◎。

トースターで簡単！朝のトーストメニュー

朝の支度をしている間にトーストが焼ける、お助けアイデア。

レンジでOK！朝のあったかスープ系

飲みやすくて栄養もとれる万能メニュー。前夜の作り置きも◎。

冷蔵庫から出すだけ！＋１のたんぱく質おかず

メインが足りないとき、出すだけでたんぱく質をプラス！冷蔵庫に常備しておくと安心◎

朝ごはん準備をもっとラクにするコツ5選

15種類のレシピを紹介しましたが、毎朝考えるのは正直しんどいですよね。我が家が実際にやってみてラクになった習慣をシェアします！

• ✓ ゆで卵は週末にまとめてゆでておく（冷蔵で4日間保存OK）
• ✓ 冷凍野菜・冷凍枝豆を常備してレンジ解凍するだけにする
• ✓ 朝ごはんの「定番メニュー」を3〜4種類に絞ってローテーションする
• ✓ おにぎりの具（ツナマヨ・梅おかか）を小分けにして冷凍ストック
• ✓ 魚肉ソーセージ・ベビーチーズを冷蔵庫の一番手前に定位置をつくる

実際にやってみたら、「今日は何にしよう」と悩む時間がぐっと減りました。定番を3〜4種類に決めてしまうのが、ズボラ朝ごはんの最強対策ですよ！

朝ごはんは1日で完璧じゃなくてOK！

「ビタミン足りてないかも」「野菜もっと入れたほうが…」と気になる気持ち、よくわかります。でも、栄養は1日単位じゃなく「1週間で調整すればOK」なんです。

栄養バランスは1週間単位で考えればOK

参照：食事バランスガイドの特徴：農林水産省
ちょうどよいバランスの食生活

朝に全部そろえる必要はありません。
わが家は朝ごはんに野菜を出すのをやめました。代わりにフルーツを少し出す程度です。朝から「野菜もしっかり食べて！！」を言わなくて良くなったので、本当にラクになりましたよ！「朝はおにぎりだけでもOK！」くらいの気持ちで大丈夫！

最後に

こんなにレシピを紹介しておいて申し訳ないのですが、結局ネコアシ家では

• トースト or おにぎり
• ヨーグルト
• バナナ
• 魚肉ソーセージ
• ミロ

が定番です…。
（なんならバナナ＋「ミロ」か「牛乳で飲むココア」を飲んでたらなんとかなると思ってます）
※ミロの共有が不安定なので最近はもっぱらココアです

朝ごはんをラクにしたら、ママの心も体も軽くなります。
「火を使わず、混ぜるだけ、出すだけ」でも、子どもはしっかり育ちます！
スペシャルな朝ごはんはお休みの日にとっておいて、平日朝のバタバタを乗り切りましょう！

関連記事

せっかくのお米、美味しく食べたい！おすすめ炊飯鍋5選

こちらの記事もおすすめ

梅雨の洗濯物が乾かない！部屋干しでもスッキリ乾く５つの工夫